练习武术，不做到量的积累，很难达到质的提升，这也是现代武者练不出真功夫的主要原因之一。

过去的形意拳界的老前辈练功“量”之大，之苦是现在人望尘莫及的。

就三体式而言，该站到什么程度谈点自身的体会。

三体式是形意拳之体，不能把它站对，站成定型，那形意拳绝不可能练好，练出功夫。

站三体式的时间长短，根据姿势的高低而定，我们所说的临界点有两种：一种是站位极低，站上就如同上刑；另一种是站位稍高，但是必须站到两腿发抖，心跳加快，实在不能坚持了再收势。

有的人站三体式一二年左右，连两三分钟都达不到。

究其原因就是没达到临界点，总是稍微吃力就收势，这样练习，别说出功夫，连健身都难。还不如去跑跑步来的实惠。

练三体式和烧水很相近，你不一次性把它烧开，总是微微发热就作罢，等第二天再接着烧，水早凉了，前一天的柴火算白费了。

那你恐怕一生也喝不到开水。站三体式也是这样，你稍微难受就收工，到第二天还是到这个程度就忍不住放弃了。

虽说你每天都站，但是和不站没啥两样。

练习武功必须具备常人难以达到的韧性和吃苦精神。

其实你真的咬牙坚持过去，两腿抖动几次之后，就会有全身畅通，豁然开朗的感觉，耳朵可以听到剧烈的心跳声，全身体会到血液流淌的温暖感。

这种感受妙不可言，你不练到，是绝对体会不到的。

曾听一些形意拳习练者讲：五行拳练就的是五种劲，这句话说的很正确，但归根结底，五行拳所练的都是一种劲——混元劲。

五行拳只不过是在混元劲的基础上变换了方向而已。

前辈曾说：形意拳之劲为“形不露体，力不出尖”。说白了这就是对混元劲的阐述。

什么是混元劲？简单说就是六面皆有劲，做到这些，那你的形意拳就进入了正轨。

混元劲该怎么求？最基础的就是从三体式中提练。

三体式看似前后结构，实际上它是一个圆形结构。

在站桩时我们做到了上顶下坐；前撑后缩；里开外合，那就是一个撑开的圆。

这就是混元，而你真正能把八条筋撑紧，筋骨强壮，异于常人，丹田充实，鼓荡，劲力一触即发。

那浑圆劲就出来了。这个过程很痛苦，三两分钟筋骨就酸痛异常，非常人可以坚持的了得。