练两肩首先是含胸拔背，为什么？

所谓含胸拔背其实就是拉开后背，主要是两个肩胛骨给练活了。

肩胛骨是胳膊的根，就像骨盆是腿的根。

对于身体不好的人而言，胳膊的根在肩关节，腿的根在股骨头，这就是身体不好了。

所以就像练骨盆一样，上面也要把肩胛骨练活了。

否则，筋肉僵硬的话，肩胛骨会粘在脊柱上，就像骨盆粘在了骶骨上，这是双输的局面，脊柱也不自由不松，肩胛骨也不松不自由。

所以，练习拔背，把后面筋肉练开了，后背能成圆形，肩胛骨可以活动范围大了，就是双赢。

那么之后呢？肩胛骨练开之后，就要落在胯上，听骨盆的指挥。（见下图）

心意把有个很大的优点，就是在练基础的时候，他要求大臂贴着身体，只有肘关节以下的小臂去动。

人的缺点，就是热闹在手上，但根节不对。

如果大臂贴着身体，为了把拳架的意思做出来，必然腰胯的意思就足了！这是一个很好的练习方法。

所以练心意把的那个步法，也要学他大臂贴着身体，比如迈出左腿，落地之后，终点转到左胯，由左胯把右胳膊抡出去。

左骨盆管右肩胛骨，右骨盆管左肩胛骨。。

肩胛骨落在胯上的意义是什么呢？表面上是劲道整，劲大。

但内里的意义更大，那就是心归丹田。

等丹田的真意出来之后，心不甘心放弃皇上的地位，必然会返璞。

练静坐的都知道，到了一定阶段，静坐时候会出现像。看到许多东西。

好多人沉迷于此，就此完蛋。这些现象，都是心变化出来的幻像。

谁沉迷谁死的快。其实这些现象无非两种，第一是你最害怕的，第二是你最喜欢的。

比如你最近在为房子的事琢磨，打坐时必然看见有气派的大宅院。

如果最近潜意识里担心什么，也必然能看见惊悚百倍的。这就是心的招术，吓唬你或者勾你走。

目的只有一个，就是让你离开元神。

离开你千辛万苦好不容易练出的真意。

对付办法简单的不得了，一旦明白这些像是假的，立刻它就没戏了。

真意在初始阶段，像个小嫩芽。远远没有心那么厉害。

所以心会变化出很多幻像。

有时还会把很久以前的一些委屈烦恼在练功的时候都翻出来。

本来已经都忘了，平时都不想，一练功，就都莫名的出来了。