在训练中，要着重把基本姿势，基本动作连贯起来，熟练运用，使动作圆活，舒展。

连贯是指每一招式，即头、肩、肘、手、膝、胯、足相互配合，彼此呼应。

圆活完整则要求做到内外六合，以首领身，以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以肩催肘，以肘催手，以手催指，周身浑然一体。

这个阶段的身法训练要侧重柔韧性，灵活性。

打拳可快可慢，快慢自如，势断劲连，劲变意连，既有明快节奏，又有断而复连，绵绵不断的气势。

劲力运用要刚柔相济，含而不露。

握拳不要过紧，发拳如拉弹簧，既坚实又有弹性。

劈掌如同向前劈物。

两手不论怎样运用都要含有韧性，较前阶段的“明劲”、“刚劲”有所不同。

前者明快刚烈；后者含蓄，沉实，柔韧。

迈步落脚的声音也由大变小，由明转暗（微有音响）。

这样练习，表面看来力量好像减少了，其实周身肌肉群的调动反而增强了，突出了周身完整性。

劲力由表露于外转为蕴藏于内，提高了身体的反应能力和速度，以及柔韧等素质。

暗劲者，拳中之柔劲，即炼气化神易筋之道也。

先练明劲，后练暗劲，拳中所练之劲是将形、气、神合住，两手往后用力拉回，其意如拔钢丝。

两手前后用劲，左手往前推，右手往后拉，或右手往前推，左手往回拉，其意如撕丝绵。

两足用力，前足落地时，足跟先着地，不可有声。

然后再满足着地，所用之劲如同手往前推往下按物一般，后足用力蹬劲，如同迈大步过水沟之意。

拳经云脚打踩意不落空”是前足，消息全凭后脚蹬是后足，马有疾蹄之功，皆言两足之意也。

两足进退，明劲与暗劲之步法相同，唯明劲有声，暗劲无声。

形意合一阶段这是在前两个阶段的基础上，意识、动作髙度结合，形神融化为一的高峰阶段。

郭云深先生称之为“化劲”功夫。我们可以把它说成是形意合一，轻松自如的自动化阶段。

这个阶段练起拳来，要求不为形式所拘，“身体转动，其轻如羽”，“清虚其心，轻松其体”，意领身随，意到手发。

着重“意”的方面多，着重“形”的方面少。

全身各部不可有丝毫拙力。在轻松柔和的活动中，随时可以调动身体各个部位，集中力点，结合呼吸，发出爆发力。

过去武术家讲技击的发劲和意、气、力合一，都是指的这种动则变，变则发，快速集中，随心所欲的劲力技巧和高度协调性。

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