练至劲充足又厚实。第四步，放松全身，练化劲，练至灵劲上身。从放松练，最后回到放松，才算是高手。

形意拳训练强度体现在要费脑筋保证每一个动作都符合正确要领上，这种训练不体现在时间上，而体现在注意力上；

例如我们练拳时要保证半小时内每时每刻全都把拳做对，就会体验到是一种多么大的心理和生理强度了。

练一遍觉得气感很强，如练上两遍就感觉第二遍反而没有第一遍气感强，如隔一二天练那气感比一天练一遍更强，是因为练完后没有收好功，只理顺气机，没有把气收归中元。

只要把气归入丹田，练功就会一遍比一遍气感强的。练功后收功程序过简单，就使下元更亏损。

在学艺时都追求真传、嫡传

1.什么是真传？什么是嫡传？

真传的说法，应该真正传人或是正统传人的缩写。其含义，就是我所学是正统的。是师父口传心授，而不是在外面捡的。嫡传，嫡在以前的意思是正妻所生之子。也就是最为正统的传人。

嫡传也是在这一概念上演化出的。嫡传与真传的概念有部分重合。现在很多人其实都标榜自己是嫡传以示自己所学正统。这是一种概念混淆。因为嫡字不仅是正统也需要最近血缘才能称为嫡。

所以我认为在技艺方面的传承，也只有几人可以称呼自己为嫡传。这几个人就是师父的孩子。当然不能说师父的孩子什么都不懂就能称为嫡传。既然是技艺传承，要求自然是掌握技艺。

所以嫡传的标准：

一是带艺人（师父）的子嗣；二是掌握这项技艺；注：在一些技艺上还有第三点就是子嗣的技艺跟爹一模一样不能变动。

嫡传与真传的举几个例子。形意拳大师尚云祥与其女尚芝蓉。这里的嫡传便是尚芝蓉，真传则是尚云祥的弟子们。八极拳祖师爷吴钟与其女吴荣。这里的嫡传便是吴荣，真传则是吴钟的弟子们。2.如何评价掌握了技艺了？

有心人看到这两项标准时，应该会有一个疑问。如何评价掌握了技艺了？换个说法就是，掌握到什么程度才算是掌握了？简单的说就是师父点头，前辈们认可。（这里面的评判标准先不探究。）

ps：很多传统技艺都会出现这样一种情况，大部分人认可，门里的觉得一般。或是门里觉得神了，大部分人觉得一般或是很差。这是因为评判标准的问题。对于武术来说，很大程度上都要提到打字。

注：功夫好不等于能打

3.那为什么人都追求，嫡传呢？

首先，技艺传承。从古至今大多数人都会考虑自己的子嗣。从这点出发，一位师父。从学艺开始，到技艺娴熟。期间，对于技艺的思考与自身的经历、经验。

最先毫无保留受影响的便是子嗣。可以说从小开始，思想、逻辑、技艺、道德、三观等等都受到影响。这就造就了，子嗣从肉体（基因）到思想意识都是复刻的带艺人的。包括对于技艺的最新思考（能说的不能说的，能教的不能教的）等等。

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